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Sommeil

Il arrive à tout le monde d’avoir des difficultés occasionnelles à trouver le sommeil, d’avoir un sommeil agité ou de se réveiller trop tôt. C’est tout à fait normal et il est possible d’y faire face. Cependant, quand les difficultés s’installent, durent et affectent notre fonctionnement quotidien, il est temps de faire quelque chose. En fait, de 30 à 40 % des gens ont des troubles du sommeil durant une année donnée.

Trucs express

  • Saviez-vous qu’un adulte (16 ans et plus) n’a besoin que de 6 à 9 heures de sommeil, en moyenne ?
  • Couchez-vous à une heure qui vous convient et conservez cette même heure aussi souvent que possible. Le mot clé : la RÉGULARITÉ.
  • Sachez qu’on ne peut pas être un oiseau de nuit du jeudi au samedi et tenter de se coucher tôt du dimanche au mercredi.
  • Évitez les écrans (tablettes, téléphones, ordinateurs) dans l’heure qui précède le coucher, ou assurez-vous de choisir « la luminosité de nuit ».
  • Diminuez, voire évitez la consommation de boissons stimulantes (café, thé, cola, boisson énergisante, chocolat) et ce, surtout en soirée.
  • Faites de l’activité physique dans la journée. Évitez les sports intenses en soirée.
  • Réservez votre chambre à coucher pour les activités intimes. Installez votre bureau de travail et votre matériel informatique ailleurs si c’est possible.
  • Essayez de ne pas penser à l’école ou à des problèmes stressants avant de vous coucher ; lisez un peu ou écoutez de la musique calme si ces activités vous aident à vous détendre.
  • Pensez à des choses positives pour ne pas trop vous préoccuper du sommeil à venir.
  • Assurez-vous que votre chambre à coucher est sombre, silencieuse et plutôt fraîche. Un ventilateur (bruit blanc) peut masquer les bruits de la circulation ou de la maisonnée.
  • Diminuez votre consommation de cigarettes, surtout le soir.
  • Sachez que l’alcool et les drogues, prises en grande quantité et en soirée, perturbent également votre sommeil.
  • Évitez de regarder l’heure ; après avoir réglé l’alarme, tournez le cadran de façon à ce que vous ne puissiez pas voir l’heure.
  • Pratiquez différentes techniques de relaxation.

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10 moyens pour améliorer le sommeil

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Agenda du sommeil

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Consulter la liste d’applications sur la gestion du stress et de l’anxiété répertoriées par l’Université de Montréal

 

  • Demander de l'aide au Service de la psychologie et de l'accueil psychosocial et au Service d'accompagnement en matière de violences à caractère sexuel