Te motiver et éviter la procrastination

Procrastiner de temps à autre, ça arrive et ce n’est pas la fin du monde. Remettre une tâche à accomplir ou une décision à prendre, ça peut être une façon saine de te donner du temps pour réfléchir ou prendre du recul.

Par contre, si tu as tendance à toujours repousser plus loin tes tâches quotidiennes, ça peut devenir problématique et difficile à affronter.

Découvre quelques trucs pour éviter de toujours tout faire « plus tard » dans cet atelier !

Trucs pour lutter contre la procrastination

Souvent, la procrastination arrive quand on ne sait pas par quoi commencer.

Tu as des travaux à faire et des examens à préparer? Ça peut devenir facile de remettre au lendemain. Mais ce retard peut devenir difficile à rattraper.

Voici quelques trucs à essayer :

Découvre ton type de procrastination

Est-ce que c’est lié à l’anxiété de recevoir une évaluation négative ou de ne pas avoir les habiletés nécessaires et de vivre un échec ?
Est-ce que tu te mets trop de pression pour réussir et que ton estime de toi-même dépend de ta performance?
Ou est-ce plutôt lié au fait que tu n’aimes pas l’autorité, les obligations et les tâches ennuyantes ?
Peut-être que tu tolères mal l’ennui et la frustration, et que tu préfères d’autres tâches plus plaisantes pour oublier celles que tu devrais faire ?

Réfléchis aux conséquences

Quel impact a la procrastination sur tes études et ta vie en général ? Par exemple, payer tes comptes en retard risque de coûter plus cher en raison des frais et amandes qu’on te chargera !

Bien gérer ton temps

Fais-toi un horaire hebdomadaire ou quotidien
Détermine les moments les plus productifs pour toi et planifie en conséquence
Identifie une tâche qui te donne l’élan pour te mettre au travail

Fixe-toi des objectifs réalistes

Des petits objectifs à faire chaque jour, selon ton temps et ta concentration réellement disponibles :

Fais une liste des choses à faire et commence par les priorités (en fonction du délai, des objectifs, etc.).
Évalue de manière réaliste le temps requis pour chaque étape (c’est souvent plus long qu’on pense) et planifie le meilleur moment dans ta semaine pour les faire.
Divise tes travaux longs en petites étapes (objectifs concrets et précis qui peuvent se faire en 15 à 30 minutes).
Fais des percées dans la tâche : c’est mieux de lire une seule page de ton livre que de n’en lire aucune.

Demande des précisions

Si tu penses avoir mal compris ce qu’il faut faire ou si tu as des questions, n’hésite pas à demander des précisions auprès des personnes concernées.

Résiste aux tentations

Au besoin, apprends à dire non.
Reporte la gratification (ou le plaisir) à plus tard.

Trouve un lieu de travail efficace

Bonne luminosité
Sans sources de distraction
Ambiance calme
Avec tous tes outils à portée de main
N’hésite pas à changer d’environnement si le lieu choisi ne convient pas !

Entoure-toi

Trouve des personnes qui ont de bonnes habitudes de travail et étudie avec elles.

Récompense-toi

Après avoir mis du temps à la tâche
Lorsqu’un objectif réaliste est atteint

Et surtout… passe à l’action ! Il ne faut pas attendre d’être motivé pour aller de l’avant, la motivation arrive APRÈS l’action !

Outils et ressources

Le livre « Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à vos études : une méthode scientifique basée sur l’approche ACT » de Dionne, Gagnon et Raymond (2020). L’ouvrage est disponible à la bibliothèque du Cégep !