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Un homme couché dans son lit, se tenant le front, n'arrivant pas à s'endormir.

Si tu as des difficultés ponctuelles à t’endormir, à avoir un sommeil agité ou à te réveiller trop tôt, c’est normal. Près de 30 à 40 % des gens rencontrent des troubles du sommeil chaque année.

Par contre, si ces problèmes persistent et affectent ton quotidien, il est important d’agir.

Trucs express :

  • Rappelle-toi qu’en moyenne, une personne adulte a besoin d’environ 6 à 9 heures de sommeil par nuit.
  • Mot-clé à retenir : la régularité ! Essaie de te coucher le plus souvent possible à la même heure, celle qui te convient le plus. On ne peut pas être un oiseau de nuit du jeudi au samedi et ensuite vouloir se coucher tôt du dimanche au mercredi.
  • Évite les écrans (tablettes, téléphones, ordinateurs) une heure avant d’aller te coucher, ou active l’option luminosité de nuit.
  • Essaie de réduire ou même éviter de consommer des cigarettes et des boissons stimulantes, comme le thé, le café, les boissons énergisantes ou les boissons gazeuses et le chocolat, surtout le soir.
  • L’alcool et les drogues peuvent perturber ton sommeil, surtout si elles sont consommées en grande quantité et en soirée.
  • Fais de l’activité physique pendant la journée, et évite les sports intenses en soirée.
  • Si c’est possible, installe ton bureau de travail et ton matériel informatique ailleurs que dans ta chambre à coucher. Réserve cet espace pour dormir et pour les activités intimes.
  • Ta chambre devrait être sombre, silencieuse et plutôt fraîche. Tu peux utiliser un ventilateur pour créer du bruit blanc qui peut masquer les bruits de la maison ou de la circulation.
  • Avant de te coucher, essaie de penser à autre chose qu’à l’école ou à des problèmes stressants. Pense à des choses positives pour ne pas te préoccuper du sommeil à venir.  Fais de la lecture ou écoute de la musique calme si cela t’aide à te détendre.
  • Évite de regarder l’heure : après avoir réglé ton alarme, tourne le cadran pour ne pas être en mesure de voir l’heure.
  • Essaie de pratiquer des techniques de relaxation.